Bu ifadeyi yoğun filmleri veya yakın spor oyunlarını tanımlamak için rasgele kullanırız ve 'Bu gerçek bir tırnak ısırıcısıydı!' Diye bağırırız. Ancak tırnak yemek, birçok insanın her gün uğraştığı sorunlu bir uygulamadır. 'Korkunç alışkanlık' (Annie'nin Ebeveyn Tuzağı diye adlandırılır) genellikle şu sıralarda benimsenir Stresli durumlar , ancak tırnaklarınızı yemeye başladığınızda, koşullar ne olursa olsun, ikinci doğa haline gelebilir. Ancak merak etmeyin, HelloGiggles, tırnak yeme alışkanlığınızın kökünü nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek için uzmanlarla konuştu, böylece onu sonsuza kadar kaldırabilirsiniz.
tatilde döneminizden nasıl kaçınırsınız
Tırnaklarınızı ısırmanıza ne sebep olur? Bazı insanlar için tırnaklarını ısırmak o kadar doğaldır ki, alışkanlığın ne zaman ve neden başladığını tespit etmek zordur. Klinik psikoloğa göre Dr. Joshua Klapow , tırnak yeme tipik olarak iki şeyden kaynaklanır: kaygı veya can sıkıntısı. Dr. Klapow, 'Tırnakları ısırmak bir rahatlama veya başarı sinyali gibi gelebilir' diye açıklıyor. 'Bir kişinin sosyal açıdan uygun bir şekilde fazla veya sinir enerjisini boşaltmasına izin verir.'
Dr. Carla Manly Tırnak yiyen yetişkinleri, dikkatsizce başparmaklarını veya yumruklarını emen bebeklerle karşılaştırır. Dr. Manly, 'Parmaklarımızın kolayca erişilebilir olduğu düşünüldüğünde, stres azaltma için başvurulabilecek bir araç haline gelebilirler,' diye açıklıyor Dr. 'Kişinin tırnaklarını ısırması, stres veya endişe ortaya çıktığında anında rahatlama ve rahatlama hissi sağlayabilir.'
VIDEO
Stres, tırnak yemenin en yaygın tetikleyicisi olmasına rağmen, Dr. Manly bazı insanların kendilerini yorgun, aç veya güvensiz hissettiklerinde tırnaklarını ısırdıklarını söylüyor. 'Alışkanlık bir kez sabitlendiğinde, tırnak yemek - stresin düşük olduğu zamanlarda bile bilinçsiz, rahatlık odaklı bir alışkanlık haline gelebilir.'
Tırnak ısırmak nasıl durdurulur: Tırnakları ısırmak için birçok hızlı çözüm vardır: Tırnakları yumrulara kadar kırpmak, sakız çiğnemek, sıkmak Stres topu veya uygulanıyor acı tadı olan cilalar parmak uçlarınıza, bunlardan birkaçı. Ancak sorunun kökü - ilk etapta tırnaklarınızı ısırmanıza neden olan AKA - doğrudan bu konuyu ele almazsanız, kalacaktır.
1. Tetikleyiciyi belirleyin. Dr. Klapow, iki aşamalı bir süreçte herhangi bir alışkanlığın nasıl kırılacağını açıklıyor. Önce kendinize sorunun kökeninin ne olduğunu sorun. Ardından, davranışı fiziksel olarak durdurmak için neler yapılabileceğine karar verin. Dr. Klapow, 'Can sıkıntısı ve geç kalma, test yaptırma veya belirli sosyal durumlar gibi belirli stres faktörlerinin tümü potansiyel tetikleyicilerdir' diyor. Tırnaklarını ısıran bir kişi, tırnak yemeye neden olabilecek ayarların farkında ve çok bilinçli olmalıdır. Daha sonra, bir müdahale önleme planına sahip olmaları gerekir. '
eski sevgilimin izlerini görmeye devam ediyorum
2. Olumlu bir değiştirme davranışı bulun. Tırnak yeme tetikleyicilerinizi belirledikten sonra, Dr. Manly tırnaklarınızda çiğnemenin yerini alacak bir 'değiştirme davranışı' seçmenizi önerir. Bu, yemek yemekten veya meditasyon yapmaktan dokunacak başka bir nesne bulmaya kadar her şey olabilir. 'Acıktığınızda tırnaklarınızı ısırma eğilimindeyseniz, bol miktarda havuç çubuğu, çiğ kereviz veya nane şekeri bulundurun' diyor. Stresli olduğunuzda tırnaklarınızı ısırırsanız, boncuklu bir kolye veya bastırılmış enerjiyi serbest bırakmak için parmaklarınızla dokunabileceğiniz başka bir fiziksel nesne olmasını önerir. Sürekli olarak tercih edildiğinde, bu yöntemler, tetiklendiğinizde tırnak yemenin yerine geçecektir.
3. Nefes alıştırması yapın. Eğer kendinizi endişeli hissediyorsanız, Dr.Manly nefes alıp vermenize odaklanmanızı önerir. kaygıyı yolundan çıkarmak —Ve potansiyel olarak tırnaklarınızı yemenizi engeller. Tavsiye ediyor nefes alma düzeni öğrenmek Böylece & onun yerine zihninizin odaklandığı şeye odaklanın. Dr. Manly, 'Stresli veya kaygılı durumlarınız hakkında ne kadar dikkatli olursanız ve stresi ve endişenizi azaltmak için bilinçli olarak nefes almayı kullanırsanız, tırnaklarınızı ısırmaya o kadar az meyilli olursunuz,' diyor.
4. Tırnaklarınızı boyayın. Tetikleyicilerinizi sağlıklı bir şekilde yönetmeyi öğrenmenin yanı sıra, kendinizi tırnaklarınızı ısırmaktan fiziksel olarak önlemenin en iyi yollarından biri de onları boyamak - güzel görünmek için zaman, çaba ve para harcadıysanız, onları ısırmanız daha az olasıdır. Mükemmel bir manikürü kim mahvetmek ister ki? Estetik kaygılar işe yaramazsa, deneyebilirsiniz. acı aromalı oje denemek ve alışkanlığı tekmelemek korkunç tadı olacak.
bir ilişkiyi ne zaman bitireceğini bilmek
tırnak yemeyi nasıl durdurabilirim, tırnak yemeyi durdurabilir, ORLY oje Kredi bilgileri: ORLY Alışveriş yap! 9,10 ABD doları, amazon.com .
5. Oyunda daha büyük bir sorun olup olmadığını düşünün. Tırnak yemek tutarlı bir alışkanlıksa ve bu ipuçları işe yaramıyorsa, daha büyük bir sorunun katkıda bulunup bulunmadığını düşünün. Tırnak yemek veya onikofaji , Obsesif-Kompulsif ve İlgili Bozukluklar kategorisine giriyor. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı . Diğer ilgili bozukluklar Cilt toplama (sıyrılma) ve saç çekme (trikotillomani). Gibi tedaviler Bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve belirli ilaç türleri bu tür rahatsızlıkların tedavisinde faydalıdır. Bu nedenle, terapi ve / veya ilacın bu sorunu yönetmenize yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Yüz yüze terapi ideal olsa da, Dr.Manly şunları önermektedir: NOCD OKB'nin tedavisine yardımcı olmak için kullanılan uygulama.
